Yoga für Zuhause - Teil 3

Teil 3: Entspannung für zwischendurch

Gute Anlässe um Yoga zu machen, gibt es (fast) immer. Manchmal kann man auch die Vorteile einer Outdoor-Aktivität (Wandern, Laufen, Radfahren) mit Yoga besonders effektiv kombinieren. Nach dem Draußensein noch 10-15 Minuten Yoga anzuschließen ist perfekt. Je nachdem wieviel Bewegung voran ging, beschleunigt Yoga sogar die Regeneration. Das schafft neue Energie für Körper und Geist!

Drei Yoga-Ãœbungen (Asanas), die sich hier anbieten, sind zum Beispiel:

Prasarita Padottanasana C -- die ganze Vorbeuge mit gespreizten Beinen und rückseitiger Armbindung

siehe Bild 1 & 2

Wirkung: Dehnung Beine, Hüftöffnung, Schulteröffnung

• schulterbreiter Stand (oder ggf. etwas weiter), Füße parallel
• mit den Händen „Räuberleitergriff“ hinter dem Rücken
• Handflächen möglichst zueinander, Arme gestreckt und weg vom Rücken
• Schulterblätter ziehen zur Wirbelsäule, Herz öffnen
• in die Vorbeuge, Arme ziehen über den Kopf zum Boden
• Gewicht mehr auf den Zehenballen, Kopf schwer hängen lassen
• 5 - 10 tiefe Atemzüge, Arme langsam lösen und Oberkörper aufrollen

Vajrasana -- der Fersensitz

siehe Bild 3

Wirkung: Dehnung Schienbeine und Fußspann

• gerade Wirbelsäule, Schultern und Becken in einer Linie
• locker auf die Fersen setzen, ggf. Knie leicht öffnen
• 10 tiefe Atemzüge halten

Supta Matsyendrasana -- der liegende Drehsitz, auch „das Krokodil“ genannt

siehe Bild 4

Wirkung: Entspannung unterer Rücken, Dehnung Gesäßmuskeln

• in Rückenlage rechtes Knie zur Brust heranziehen, linkes Bein gestreckt am Boden
• ggf. Hüfte leicht nach rechts versetzen und rechtes Knie zur linken Seite ziehen
• Arme auf Höhe der Schultern lang ausgestreckt
• Rücken, Schultern und rechtes Knie sollten die Matte berühren
• Kopf dreht in die entgegengesetzte Richtung der Beine, Blick zur rechten Hand
• tief in diese intensive Verdrehung atmen, „Wohlweh“ genießen ;-)
• 5 - 10 tiefe Atemzüge, Seitenwechsel

Viel Spaß beim Mitmachen.

Fortsetzung folgt ...

Quelle: www.nicolawittich.de - Laufen.Yoga.Leben.Es geht um DICH.

YOGA-Wochenende und -Tagesprogramme

Mehr zum Thema Yoga und Bewegung können Sie mit Nicola Wittich auch unter dem Motto "Yoga.Laufen.Leben" während unserer Wochenenden oder Tagesprogramme in Göbel's Schlosshotel in Friedewald bei Bad Hersfeld erleben.

Vom 31.07. - 02.08.2020 zum Fitness-Balance-Wochenende sowie vom 15.05. - 17.05.2020 & 06.11. - 08.11.2020 zum Yoga-Deluxe-Wochenende bringen Sie Körper, Geist und Seele in Einklang. Unter Anleitung von Nicola Wittich erlernen Sie übers Wochenende oder auch bei unterschiedlichen Tagesprogrammen viele Übungen zur Gesundheit und Tiefenentspannung durch die Kombination von Yoga und Bewegung.

Mehr Infos zu unseren YOGA-Programmen erhalten Sie hier >>

#ZusammenSindWirStark

INFORMATIONEN ZU DEN GÖBEL HOTELS IN 'CORONA-ZEITEN' IMMER AKTUELL HIER >>