Yoga für Zuhause - Teil 2

Teil 2: Aktiv in den Tag starten - Sanftes Yoga am Morgen

Mit Yoga den Tag beginnen ist wunderbar. Yoga ist für alle und manchmal sollte man sich einfach mal auf das Unbekannte einlassen. Die sanften Bewegungen am Morgen - direkt nach dem Aufstehen - können sehr wertvoll sein. Ein paar Dehn- und Entspannungsübungen sind genau richtig zum Aufwachen:

Balasana -- die Kindhaltung

siehe Bild 1

Wirkung: Beruhigung und Entspannung, Dehnung Fesseln, Hüfte und Rücken

• Beuge Dich im Fersensitz nach vorn und leg die Stirn auf der Matte ab
• Arme liegen mit Handflächen nach oben neben dem Körper
• Sitzbeinhöcker ruhen wenn möglich auf den Fersen
• ggf. Knie leicht öffnen
• 5-10 tiefe Atemzüge

Cakravakasana -- die Katze

siehe Bild 2

Wirkung: Mobilisation Wirbelsäule

• aus dem neutralen 4-Füßlerstand (Handgelenke über den Schultern, Knie und Hüfte in einer Linie) in einen Katzenbuckel rollen
• Nacken lang, Kopf schwer, Wirbelsäule rund, Bauchnabel nach innen ziehen
• im Wechsel mit der Kuh, ganz laaangsam
• Einatmen: Kuh, Ausatmen: Katze

Bitilasana -- die Kuh

siehe Bild 3

Wirkung: Mobilisation Wirbelsäule

• aus dem neutralen 4-Füßlerstand in ein geführtes Hohlkreuz rollen
• Kopf nach oben, Blick nach vorne, Po weit nach hinten oben strecken
• im Wechsel mit der Katze, ganz laaangsam
• Einatmen: Kuh, Ausatmen: Katze

Besonderer Tipp von Nicola:

Alle 3 Asanas miteinander verbinden und durch eine „kleine Welle“ fließen; Kindhaltung mit weit nach vorne gestreckten Armen, über die Katze in die Kuh und wieder zurück; 6-8 Wiederholungen mit Fokus auf den Atem.

VIDEO 'Kleine Welle' >>

Viel Spaß beim Mitmachen.

Fortsetzung folgt ...

Quelle: www.nicolawittich.de - Laufen.Yoga.Leben.Es geht um DICH.

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